メンズのための正しい大人ニキビケアを行い、「魅力ある素肌」をめざそう!

2015年08月23日

メンズのための大人ニキビケアは食事にも気をつけたい!

不規則な生活やストレスの多い毎日などや、
洗顔もおろそかになりがちなので
実は女性よりも大人ニキビができやすい男性の大人ニキビ事情。

メンズ向けの大人ニキビケア製品が多いのはこんな理由もあるようです。


そして男性はやはり食生活が乱れがち。

毎日栄養を考えた食事を摂れればいいですが、
毎日残業続きのひとり暮らしの男性となると、
毎回栄養のバランスを考えた食事を取るのはなかなか難しそうです。


大人ニキビ予防に効果的な食生活の基本は、
毎日3食をきちんとバランスよく食べることです。


次に心がけて摂りたい栄養素を
リストアップしていますので、チェックしてみましょう。

できるならリストを冷蔵庫などに張り出して、
毎日確認してみるといいですね。



ビタミンA:毛穴の詰まりを解消、肌のターンオーバーを促す、うるおいを保つ
にんじん、ホウレンソウ、カボチャ、うなぎ、レバーなど

ビタミンB2:肌の状態を正常に保つ、角化を調整、皮脂の分泌を抑える
牛レバー、カレイ、サバ、納豆、チーズ、卵、乳製品、うなぎ、藻類など

ビタミンB6:新陳代謝の促進、新しい皮膚の形成、皮脂の分泌を抑える
玄米、牛レバー、豚もも肉、牛もも肉、カツオ、サケ、納豆など まぐろなど

ビタミンC:コラーゲン線維の生成促進、メラニンの生成抑制、抗酸化作用
ブロッコリー、ピーマン、キャベツ、ほうれん草、レモンなど果実、芋類など

ビタミンE:血液の循環の改善、抗酸化作用
レバー、うなぎ、かつお、緑黄色野菜など

コラーゲン;新しい肌の生成促進、酸素や栄養素を細胞に届ける
とり皮、鶏軟骨、牛筋肉など

ミネラル:ホルモンバランスを整える、肌ターンオーバーを促進、
カルシウム…チーズ、牛乳、キャベツなど
マグネシウム…穀物、昆布など
亜鉛…牡蠣、カシューナッツなど

食物繊維:肥満の予防、脂質代謝の調整
サツマイモ、ごぼう、キノコ類、豆類、藻類など


毎日の食生活を少し見直すだけで、大人ニキビを防げるなら助かりますよね。

posted by メンズの大人ニキビケアを研究中 at 11:10| Comment(0) | TrackBack(0) | メンズ 大人ニキビケア 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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